Bônus • Playlist para Relaxar • acesso gratuito no Spotify
Playlist Sugerida para Relaxar
Uma curadoria pública no Spotify com faixas entre 60 e 80 BPM para acalmar o sistema nervoso antes de dormir. Use como degustação do método completo. As listas 2 e 3 são bônus exclusivos de quem compra o ebook.
Como usar
- •Volume baixo: a música deve ficar abaixo da sua voz falada.
- •Programe o desligamento automático (timer de 30 a 45 minutos).
- •Evite letras em português no pré-sono: a mente tende a acompanhar o texto.
- •Prefira caixa de som baixa ou fone leve; evite horas com cancelamento ativo.
- •Repita a mesma lista por 14 dias: a repetição cria âncora de sono.
- •Desative modo aleatório e autoplay de recomendações.
Lista 1 — Desacelerar
60 a 90 minutos antes de dormir
Reduzir estímulo e marcar o fim do dia. (60–75 BPM)
Piano e neoclássico
- Ludovico Einaudi — Nuvole Bianche
- Ludovico Einaudi — Una Mattina
- Ludovico Einaudi — Le Onde
- Max Richter — On the Nature of Daylight
- Max Richter — Dream 3 (álbum Sleep)
- Ólafur Arnalds — Near Light
- Ólafur Arnalds — Saman
- Yiruma — River Flows in You
- Yiruma — Kiss the Rain
- Nils Frahm — Ambre
- Joep Beving — Sleeping Lotus
- Dustin O'Halloran — Opus 23
Clássico suave
- Debussy — Clair de Lune
- Debussy — Rêverie
- Erik Satie — Gymnopédie nº 1
- Erik Satie — Gymnopédie nº 3
- Chopin — Noturno op. 9 nº 2
- Chopin — Noturno op. 55 nº 1
- Bach — Ária da Suíte nº 3 (Air on the G String)
- Ravel — Pavane pour une infante défunte
- Arvo Pärt — Spiegel im Spiegel
Ambient e natureza
- Brian Eno — Music for Airports (1/1)
- Brian Eno — An Ending (Ascent)
- Hammock — Mono No Aware
- Stars of the Lid — Requiem for Dying Mothers
- Sons naturais — Chuva leve constante (sem trovões)
- Sons naturais — Ondas distantes ou lareira
Lista 2 — Voltar a dormir
Para os despertares da madrugada
Não acordar mais ainda: nada de novidade, letra ou variação brusca. (volume mínimo, timer de 20 a 30 minutos)
Bônus exclusivo do ebook pago
Esta lista completa é liberada somente após a compra do guia Desligando a Mente à Noite, junto com os links oficiais no Spotify. Aqui você confere apenas o nome e o propósito da curadoria.
Lista 3 — Respiração guiada
Durante a prática de respiração do capítulo 3
Acompanhar o ritmo da respiração sem picos sonoros. (55–70 BPM)
Bônus exclusivo do ebook pago
Esta lista completa é liberada somente após a compra do guia Desligando a Mente à Noite, junto com os links oficiais no Spotify. Aqui você confere apenas o nome e o propósito da curadoria.
Monte sua playlist em 5 minutos
- 1.Abra seu app de música e crie três listas: Desacelerar, Voltar a dormir e Respiração.
- 2.Coloque de 8 a 12 faixas em cada uma — mais que isso vira estímulo.
- 3.Ative o modo offline para não depender da internet de madrugada.
- 4.Desative o modo aleatório e o autoplay de recomendações.
- 5.Reavalie no dia 14: mantenha o que te fez dormir, tire o que te manteve acordada.
Gostou? O guia completo vai muito além da playlist
A versão pública é só uma degustação. No ebook pago você recebe as 3 listas completas (Desacelerar, Voltar a dormir e Respiração guiada), com orientação de BPM, volume e rotina de uso.
Conhecer o guia completoSobre direitos autorais
Esta página lista títulos e artistas apenas como curadoria educativa. Não hospedamos arquivos de áudio. Para ouvir, use plataformas legais como Spotify, Apple Music, YouTube Music ou Deezer, de acordo com a sua assinatura.
O link oficial do Spotify redireciona para uma playlist pública criada dentro da plataforma, que já possui as licenças de reprodução.
Este bônus é uma sugestão educativa de curadoria sonora. Não substitui avaliação médica nem tratamento de distúrbios do sono.