Ebook Desligando a Mente à Noite
Guia rápido de alimentos que atrapalham o sono
O que você come à tarde e à noite influencia a qualidade do sono. Aqui está uma lista prática para consultar.
Evite à noite
- Cafeína — Pode permanecer no organismo por até 8 horas. Evite após as 14h.
- Álcool — Pode causar sonolência inicial, mas fragmenta o sono nas horas seguintes.
- Refeições pesadas — Digestão intensa mantém o corpo ativo e pode piorar refluxo.
- Açúcar refinado — Picos de glicose podem desencadear despertares.
- Alimentos muito apimentados — Aumentam a temperatura corporal e podem provocar refluxo.
- Chocolate amargo — Contém cafeína e teobromina, estimulantes naturais.
Prefira
- Chá de camomila — Tradionalmente usado para relaxamento e alívio da ansiedade leve.
- Banana — Rica em magnésio e potássio, que ajudam no relaxamento muscular.
- Aveia — Contém melatonina natural em pequenas quantidades.
- Amêndoas — Fonte de magnésio, mineral associado à qualidade do sono.
- Leite morno — Associação sensorial com conforto; pode conter triptofano.
- Kiwi — Estudos sugerem que pode ajudar na latência do sono.