Ebook Desligando a Mente à Noite
Checklist de higiene do sono
Use este checklist todas as noites durante as duas primeiras semanas. Depois, ele vai se tornar automático.
- Quarto escuro ou com luz muito baixa
- Temperatura entre 18 e 21°C
- Celular longe da cama ou no modo não perturbe
- Tela com filtro de luz azul ou desligada uma hora antes
- Jantar leve e finalizado pelo menos 2 horas antes de deitar
- Sem cafeína após as 14h
- Álcool evitado ou muito moderado
- Roupas de algodão ou linho
- Ritual de relaxamento iniciado 30 minutos antes
- Horário de deitar e acordar relativamente fixo