Cortisol e sono
Quando o hormônio do estresse não desce, o sono não chega.
O que é o cortisol e por que ele importa
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais. Ele é essencial para nos manter alertas e ativos durante o dia. O problema começa quando ele fica elevado à noite. Em uma noite saudável, o cortisol cai à medida que a melatonina sobe, criando a sonolência. Se você está estressada, ansiosa ou em transição hormonal, esse declínio pode não acontecer.
Como a menopausa altera o cortisol
A progesterona tem um efeito naturalmente calmante, quase como um sedativo orgânico. Com sua queda, o corpo fica mais sensível ao estresse. A oscilação de estrogênio também afeta a regulação do sono, tornando mais fácil acordar com a mente acelerada. O resultado: despertares noturnos, dificuldade para adormecer e sensação de cansaço aparentemente sem motivo.
Sinais de cortisol alto à noite
Alguns sinais comuns são: sentir a mente “acesa” ao deitar, pensamentos repetitivos, coração acelerado, sensação de calor súbito, necessidade de ir ao banheiro durante a noite, dificuldade em voltar a dormir após acordar, e cansaço ao acordar mesmo após dormir horas.
Estratégias para baixar o cortisol noturno
Abaixar o cortisol não depende de uma única coisa, mas de uma sequência de sinais de segurança que você envia ao corpo. Luz baixa após o anoitecer, limitação de telas, uma refeição leve no jantar, respiração lenta, toque suave, aromaterapia e rotina consistente são sinais que dizem ao sistema nervoso: “estamos seguras, podemos descansar”.
Protocolo noturno de 30 minutos
T-30 minutos: diminua as luzes da casa e coloque o celular longe do alcance. T-20 minutos: faça um chá de camomila, valeriana ou lavanda. T-10 minutos: escolha uma técnica de respiração guiada. T-0: deite com a intenção de descansar, não de dormir com perfeição.