Ondas de calor e sono interrompido
Quando o centro térmico confunde os sinais, o sono é interrompido.
Por que o calor acorda a gente
A onda de calor é uma descarga súbita de calor que começa no centro do corpo e se espalha. Ela é desencadeada pela queda de estrogênio, que confunde o centro térmico do cérebro. Durante a noite, o corpo interpreta o calor como uma ameaça, aciona o sistema de alerta e você acorda. Pode acontecer várias vezes, mesmo que não se lembre de todas.
Gatilhos comuns à noite
Álcool, cafeína, alimentação pesada, temperatura ambiente alta, roupas de poliéster, cobertores sintéticos, estresse acumulado e horários irregulares de sono são gatilhos frequentes. Às vezes, o gatilho é a combinação de dois ou mais fatores no mesmo dia.
Protocolo de ambiente para dormir mais fresco
Mantenha o quarto entre 18 e 21°C, se possível. Use roupas de algodão ou linho. Tenha um copo de água e uma toalha pequena na cabeceira. Prefira edredons com camadas que possam ser removidas facilmente. Mantenha um ventilador ou ar-condicionado disponível, mesmo que só como plano B.
O que fazer quando a onda de calor chegar
Não tente voltar a dormir imediatamente. Respire devagar, retire uma camada, beba um gole de água e espera o pico passar. Muitas vezes, a pressa em voltar a dormir aumenta a ansiedade e prolonga o despertar. Depois que a sensação de calor diminuir, use a respiração guiada para reinstalar a calma.
Suplementos e hábitos que ajudam
A prática regular de exercícios físicos, mas não muito próximo ao horário de dormir, pode ajudar a estabilizar a termorregulação. Alimentos ricos em fitoestrógenos, como linhaça, soja e grão-de-bico, podem ajudar algumas mulheres. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar suplementação.