Ebook Desligando a Mente à Noite
Modelo de diário de pensamentos noturnos
Quando a cabeça não para, colocar o pensamento no papel pode ser o suficiente para que ele perca força. Use este modelo sempre que precisar.
Ex: 21/08/2026 — 23h15
Descreva o pensamento em uma frase.
Fato / Previsão / Interpretação
Ansiosa, culpada, com medo...
Escreva uma versão mais gentil.
Sim / Não. Se não, anote quando vai resolver.
Escolha uma frase do guia.